Qual a melhor dieta?

Existe alguma dieta especial?

Não existe uma resposta única para esta pergunta, pois a melhor dieta para si dependerá de suas necessidades e objetivos individuais. No entanto, em geral, uma dieta saudável deve incluir uma variedade de frutas e vegetais, grãos integrais, fontes de proteína magra e gorduras saudáveis. Também deve ter baixo teor de alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras prejudiciais à saúde.

Alguns exemplos específicos de dietas saudáveis ​​incluem a dieta Mediterrânica que realça alimentos à base de plantas, marisco e gorduras saudáveis;

• a dieta DASH, que visa baixar a pressão arterial e reduzir o risco de doenças crônicas;
• As directrizes MyPlate do USDA, que recomendam encher metade do seu prato com frutas e vegetais e dividir o restante entre grãos integrais, proteínas e laticínios.

E por último, a melhor dieta para si é aquela que fornece todos os nutrientes de que seu corpo necessita, ao mesmo tempo que é sustentável e agradável. Existem alguns princípios gerais que podem ajudá-lo a fazer escolhas saudáveis ​​no que diz respeito à sua dieta:

1. Como alimentos variados: Procure incluir uma variedade de alimentos na sua dieta, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
2. Concentre-se em alimentos à base de plantas: Alimentos à base de plantas, como frutas, vegetais, grãos integrais, legumes e nozes, são ricos em nutrientes e podem ajudar a manter a saúde geral.
3. Limite os alimentos processados ​​e açucarados: Alimentos processados ​​e açucarados são ricos em calorias e pobres em nutrientes e podem contribuir para o ganho de peso e outros problemas de saúde.
4. Beba muita água. A água é essencial para uma boa saúde e pode ajudar a manter o corpo hidratado e a pele saudável. Procure beber pelo menos 8-8 copos de água por dia.
5. Coma com moderação: É importante ter em atenção à quantidade que serve para não comer demasiado. Procure comer até ficar satisfeito e não empanturrado.
6. Escolha gorduras saudáveis: Gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates, nozes e azeite, podem ajudar ao funcionamento e a saúde do coração e o bem-estar geral.
7. Limite o sal e os açúcares adicionados: Altos níveis de sal e açúcares adicionados podem contribuir para uma variedade de problemas de saúde, incluindo hipertensão e obesidade.

Nossa dieta preferida: Mediterrânea

A dieta mediterrânea é baseada nos alimentos e hábitos alimentares tradicionais de países da região mediterrânea, como Grécia, Itália, Espanha e Portugal. Por ser rica em frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e azeite, esta dieta inclui quantidades moderadas de peixes, aves e laticínios.

E assim, a dieta mediterrânea pode trazer uma série de benefícios para a saúde, incluindo um risco reduzido de doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de cancro. Por outro lado, esta dieta também pode ser benéfica para o controle do peso e da função cognitiva.

Salada Mediterrânea de Quinoa (para 4-6 pessoas)

• 1 xícara de quinoa, passada por água
• 2 xícaras de água
• 1 xícara de tomates cereja cortados ao meio
• 1 xícara de pepino ás rodelas
• 1 cup bell peppers, diced
• 1/2 xícara de azeitonas sem caroços
• 1/ xícara de queijo feta esmigalhado
• 1/4 xícara de cebola vermelha em tiras finas
• 1/4 xícara de salsa fresca picada
• 2 colheres de sopa de azeite
• 2 colheres de sopa de sumo de limão
• Sal e pimenta q.b.

Instruções:

1. Numa panela média, coloque a quinoa com a água e leve ao lume. Reduza o fogo, tape e cozinhe por cerca de 15 minutos ou até que a quinoa esteja macia e a água tenha sido absorvida.
2. Numa tigela grande, misture a quinoa cozida, o tomate cereja, o pepino, o pimentão, as azeitonas, o queijo feta, a cebola roxa e a salsa.
3. Misture numa tigela pequena, o azeite e o sumo de limão. Tempere com sal e pimenta a gosto.
4. Regue o molho sobre a mistura de quinoa e envolva bem.
5. Sirva a salada na temperatura ambiente ou gelada. Saboreie!

Pode ajustar os ingredientes ao seu gosto e adicionar outros vegetais ou proteínas, como frango grelhado ou camarão, para tornar a refeição mais completa. A salada pode ser guardada no frigorífico por 3-4 dias.

Caso tenha problemas de digestão ou desconforto abdominal, a SOKURA aconselha uma massagem abdominal durante um tratamento relaxante, de forma a melhorar a saúde e bem-estar geral. Basta clicar here e fazer uma marcação. O terapeuta visita-o num curto espaço de tempo.

Benefícios da massagem abdominal:
Ajuda a relaxar os músculos do estômago, que por sua vez ajudam na digestão e alivia
prisão de ventre
– Acelera o tempo para as fezes passarem do intestino até o ânus
– Alivia a dor associada a cólicas, gases e inchaço
– Alivia dores e cólicas menstruais

Em conclusão, é importante lembrar que as necessidades nutricionais de cada pessoa são diferentes e é uma boa ideia trabalhar com um profissional de saúde ou nutricionista para determinar a melhor abordagem para uma alimentação saudável para si.