Com a chegada do inverno, as pessoas trocam as roupas leves por roupas mais quentes, de modo a protegerem-se do frio e constipações. Mesmo assim, nunca estamos totalmente protegidos de ficar doentes. É também importante proteger o sistema imunitário nos meses de inverno.
Deste modo, preparámos 10 sugestões essenciais para o proteger de doenças nos meses mais frios do ano e proteger a sua saúde!
1. Alimente-se bem e saudável
Uma alimentação saudável é importante para proteger a sua saúde. no entanto, a sua alimentação tem que ser rica em frutos, vegetais, sementes e proteínas magras.
Alguns exemplos de super alimentos que fortalecem o seu corpo: – Garlic; – Ginger; – Ground saffron.
BEBA AGUA SUFICIENTE
O nosso corpo é composto por mais de 60% de água!
Então, é importante hydrate hidratar o corpo através da agua que bebemos, a comida que também contém água.
E mais, beber a dose certa de agua, ajuda a fortalecer o sistema imunitário.
3- DURMA O SUFICIENTE
Quando dormes bem, sentes-te saudável e preparado para enfrentar o dia.
É importante dormir cerca de 7-9 hours 7-9 horas para melhorar o seu sistema imunitário e sua saúde.
4. Exercicios
Primeiro que tudo, uma actividade física melhora o sistema circulatorio e protege das doenças. resistance to diseasereduz o stress e melhora a sua auto-confiança.
Sugestões de exercícios - 60 minutos de yoga yoga; – 150 minutes of moderate-intensity physical exercise; – 75 minutes of vigorous intensity exercise
5. Cuide da sua higiene
Primeiro, lave as mãos com sabão e água pelo menos durante 20 segundos, com regularidade. Nunca se esqueça de lavar as mãos antes de comer e depois de usar a casa de banho.
Segundo, cubra a sua boca e nariz com um lenço ou cotovelo sempre que tossir ou espirrar.
Finalmente, não esteja perto de pessoas doentes. Se estiver doente fique em casa para evitar o contágio com outras pessoas.
6. Evite fumar e beber álcool em excesso: essencial para proteger o sistema imunitário.
Alcohol consumption and tobacco are harmful to the body. So try to avoid them!
Além disso, melhora a sua saúde física e mental.
7. Pense em tomar um suplemento vitamínico diário
A princípio, os suplementos fornecem os nutrientes necessários para reforçar o seu sistema imunitário.
No entanto, é importante que procure aconselhamento médico medical advice antes de tomar qualquer suplemento!
8. CUIDE DA SUA SAÚDE MENTAL
Primeiro que tudo, sabia que o stress enfraquece o seu sistema imunitário? E as consequências que provoca na sua saúde física?
Soluções para relaxar:- Oiça música calma e relaxante; - RESPIRE PROFUNDAMENTE; - faça meditação; - Leia um livro; - passeie pela natureza ; - Faça uma MASSAGEM RELAXANTE . relaxing massage.
APANHE AR PURO ENQUANTO PASSEIA AO AR LIVRE
Proteja-se do frio, mas não se esconda em casa no inverno. mesmo em dias mais frios, apanhe sol e ar puro.
Acima de tudo, receba luz solar. Dessa forma, seu corpo produzirá Vitamina D vitamin D, que é importante para fortalecer o sistema imunitário.
10. Mantenha-se aquecido
Como é importante apanhar sol e ar puro, também se deve proteger com roupas quentes tais como: warm clothing casacos, gorros, cachecóis e luvas.
Por outro lado, como está muito frio o melhor é ficar em casa e beber algo quente.
Se tiver oportunidade, não deixe de marcar uma massagem relaxante. http://sokura.pt/en/ massage.
Lembre-se de adoptat hábitos saudáveis que ajudam a proteger a sua saúde e bem-estar gerais. se precisar, consulte um profissional de saúde.
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