Com a chegada do inverno, as pessoas trocam as malhas finas por roupas quentes para se protegerem do frio e das gripes. Ainda assim, nunca estamos protegidos de ficar doentes. Por isso, é importante reforçar o sistema imunitário nos meses de inverno.
Nesse sentido, preparámos 10 dicas essenciais para se proteger das doenças nos meses mais frios do ano e para salvaguardar a sua saúde!
1. Faça uma dieta saudável
Uma dieta saudável é fundamental para proteger a sua saúde. Portanto, deve ter uma alimentação equilibrada e rica em frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras.
Exemplos de superalimentos que fortalecem o organismo:
– Alho
– Gengibre
– Açagrão-da-terra
2. Beba água suficiente
Antes de mais nada, o nosso organismo é composto por mais de 60% de água!
Desse modo, é importante hidratar o corpo, através de água ou de alimentos que contenham a sua composição.
Além disso, ingerir a dose certa de água ajuda a eliminar as toxinas e a reforçar o sistema imunitário.
3. Durma o suficiente
Não se sente diferente quando dorme bem? Com efeito, não acorda com melhor disposição para encarar o dia?
Acima de tudo, é importante dormir cerca de 7-9 horas por noite para reforçar o sistema imunitário e a sua saúde.
4. Faça exercício físico
Antes de mais nada, a atividade física melhora a circulação sanguínea e a resistência a doenças. Além disso, reduz o stress e melhora a autoconfiança.
Dicas de exercícios:
– 60 minutos de yoga;
– 150 minutos de exercício físico de intensidade moderada;
– 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa
5. Cuide da sua higiene
Em primeiro lugar, tenha o hábito de lavar as mãos com água e sabão pelo menos durantes 20 segundos. Sobretudo, antes de comer e depois de usar a sanita.
Em segundo lugar, cubra a boca e o nariz com um lenço de papel ou com o cotovelo sempre que quiser tossir ou espirrar.
Por fim, não esteja próximo de pessoas doentes. Se estiver doente, fique em casa para evitar contágios.
6. Evite tabaco e consumo excessivo de álcool: essencial para reforçar o sistema imunitário
O consumo de álcool e o tabaco fazem mal ao organismo. Portanto, tente evitá-los!
Além disso, melhora a sua saúde física e mental.
7. Pense em tomar um suplemento vitamínico diário
Em princípio, os suplementos oferecem os nutrientes de que precisa para fortalecer a imunidade.
No entanto, é importante que procure aconselhamento médico antes de tomar qualquer suplemento!
8. Cuide da sua saúde mental
Antes de mais, sabia que o stress pode enfraquecer o seu sistema imunitário? Bem como pode ter consequências na sua saúde física?
Soluções para descontrair:
– Ouça música calma;
– Respire fundo;
– Faça meditação;
– Leia um livro;
– Passeie pela natureza ou à beira-mar;
– Faça uma massagem de relaxamento.
9. Vá para o exterior e apanhe ar
É importante proteger-se do frio, porém, não se esconda em casa no inverno. Mesmo em dias mais frios, apanhe alguma luz solar e ar fresco.
Acima de tudo, apanhe luz solar. Dessa forma, o seu corpo vai produzir vitamina D que é importante para reforçar o sistema imunológico.
10. Mantenha-se quente
Assim como é importante apanhar ar e alguma luz solar, também é importante que se proteja com roupas quentes, tais como: blusões, gorros, cachecóis e luvas.
Por outro lado, se estiver demasiado frio, fique em casa e beba uma bebida quente.
Caso tenha oportunidade, reserve uma massagem relaxante.
Lembre-se de adotar hábitos saudáveis que protejam a sua saúde e o seu bem-estar em geral. Se for necessário, consulte um profissional de saúde.
Pode saber mais sobre as nossas massagens através do nosso site.
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